COMO ELIMINAR GORDURA DA BARRIGA APÓS A GRAVIDEZ: 4 DICAS INFALÍVEIS
Como eliminar a gordura da barriga após a gravidez? Certamente que ser mãe é ser um dos maiores prazeres da vida.
No entanto, nem tudo são flores, durante a gravidez o corpo da mulher sofre algumas consequências. Até porque, não é nada fácil criar e sustentar um pequeno ser vivo dentro do seu próprio corpo.
Entre essas consequências, a maior causa de frustração e reclamação das mulheres é o acúmulo de gordura abdominal, que infelizmente ocorre.
Provavelmente se você está lendo este artigo, você está muito feliz por ter sido mãe, porém, não está satisfeita com as consequências da sua gestação.
Pensando nisso, resolvi trazer um artigo respondendo uma pergunta que recebo frequentemente. Afinal, como eliminar gordura da barriga após a gravidez?
Vamos lá!
Como eliminar gordura da barriga após a gravidez? Primeiro passo
Antes de mais nada, é importante saber que é preciso esperar um tempo específico para começar se preocupar com sua gordura localizada.
Porém, após ter a aprovação do profissional responsável pela sua saúde, está na hora de colocar a mão na massa e correr atrás do seu corpinho dos sonhos.
Neste artigo, vou dar apenas dicas práticas, até porque, agora que você é mamãe, uma coisa que não está sobrando na sua vida é tempo.
Lembre-se, após o parto, seus hormônios ainda estão muito alterados, não pense em perder a gordura da barriga o mais rápido possível, faça tudo com calma, sem colocar a sua saúde e a do seu filho em risco.
4 Dicas de como eliminar a gordura da barriga após a gravidez
Entenda o poder de uma boa alimentação
Em primeiro lugar, a alimentação não pode ficar de fora da sua lista. Em suma, quando falamos em perda de gordura, principalmente da região abdominal, fazer uma dieta balanceada é fundamental.
Com a finalidade de emagrecer, jamais cometa o erro de ficar sem comer, jamais. Até porque, está fase é muito sensível tanto para você mamãe como para o seu bebe.
Portanto, é extremamente recomendado que você procure alguém capacitado para orientar na sua alimentação.
Nessa fase, tentar fazer sua própria forma de se alimentar pode colocar a sua e a saúde do seu filho em risco, ainda mais quando estamos falando em uma alimentação hipocalórica (Comer menos do que realmente gasta).
1 - Não tenha medo de amamentar
Em segundo lugar, não existe um ato mais bonito do que uma mãe amamentando o seu bebe. Além de ser essencial para o seu bebe, o simples ato de amamentar ajuda na queima de gordura.
Além disso, por ser um processo complexo a criação do leite, seu metabolismo fica mais acelerado. Dessa forma, você queima mais calorias ao mesmo tempo que mantêm o seu bebê saudável.
Alguns estudos mostraram que o ato de amamentar faz com que a mãe gaste mais de 700 calorias por dia, isso é mais que um treinamento físico de alto nível de intensidade.
2 - Beba muita água
Em terceiro lugar, além da água ser literalmente a fonte da juventude, ela tem um poder muito grande de desintoxicação.
Embora seja um processo natural do corpo feminino reter muito líquido, durante toda a gravidez está retenção aumenta drasticamente.
Em suma, a retenção de líquido é o excesso de água que ficou fora das células, ou seja, é uma água descartável que só está lá para manter você inchada e aparentando estar com mais gordura que realmente está.
Claro, está água extracelular tem sua importância, porém, o excesso dela acumula toxinas em nosso corpo, portanto, é bom sempre manter a retenção de líquido estabilizada.
Como eliminar a retenção de líquido após a gravidez?
Portanto, para resolver este processo de retenção hídrica, basta aumentar muito o seu consumo de água, recomendo que ingira algo superior a 3 litros de água nessa fase.
Por fim, o aumento na ingestão de água, conciliada com a redução do sódio nos alimentos ingeridos, vai fazer você ter uma perda na retenção de líquido e automaticamente vai aparentar estar mais magra e esbelta.
3 - Pratique atividades físicas
Como eliminar a gordura da barriga após a gravidez? Toda vez que me fazem está pergunta, logo em seguida falam: “Eu tenho mesmo que entrar em uma academia?”.
Embora seja recomendado entrar em uma academia, não é necessário. Em suma, a academia neste momento tem sua importância para auxiliar no emagrecimento, fortalecer os músculos atrofiados durante a gravidez e diminuir a flacidez.
Porém, como tem muitas mulheres que odeiam a academia e principalmente, ninguém tem tempo para academia com um bebê recém-nascido em casa.
Resolvi trazer alguns exercícios para você executar no conforto da sua casa. Porém, lembre-se, antes de qualquer prática de atividade física, tenha a autorização médica.
4 - Exercícios para eliminar a gordura abdominal em casa
Abdominal
O abdominal não poderia ficar de fora dessa lista, até porque, estamos falando em como eliminar a gordura da barriga após a gravidez.
Em resumo, este exercício possui várias formas de se fazer. Porém, para começar recomendo que você faça o abdominal INFRA e o SUPRA. Dessa forma, você consegue trabalhar o abdômen por completo e eliminar a flacidez que ficou após o parto.
Agachamento com apoio
O agachamento é muito bom, pois, fortalece toda a parte inferior do corpo: Bumbum, pernas completas, panturrilha. Além disso, também ajuda a fortalecer o abdominal e a lombar.
Porém, mesmos sendo um ótimo exercício, ele é complexo de ser feito, portanto, na hora de executar, comece com um apoio.
Recomendo que pegue uma corda e passe por uma coluna, dessa forma, você terá apoio e não ira se machucar.
Flexão de braço
Antes de mais nada, você não vai ficar com o braço grande por fazer flexão, isso demora muito tempo para acontecer e é preciso um treinamento muito intenso.
Em resumo, você vai fazer a flexão de braço para fortalecer toda a parte superior do corpo.
Com isso, além de malhar o corpo todo, você irá melhor muito sua postura, algo muito necessário para quem tem que carregar um bebê no colo pelos próximos anos.
Pular corda
Por fim, pular corda além de ser uma brincadeira de infância muito divertida, ela gasta muitas calorias e não é necessário um grande espaço para ser executado.
Porém, mesmo sendo considerado uma brincadeira, cuidado com a intensidade, comece aos poucos, não force muito no começo, espere o seu corpo se adaptar aos exercícios.
Quais as séries para cada exercício?
Em conclusão, este artigo foi feito para você que quer saber como eliminar a gordura da barriga após a gravidez.
Neste breve texto, dei as melhores dicas para você, claro, respeitando sua rotina que está extremamente corrida agora.
No entanto, para quem quer perder gordura abdominal de verdade, os exercícios precisam fazer parte da sua rotina, sem eles você não terá o resultado desejado.
Como eliminar a gordura da barriga após a gravidez: Protocolo de exercícios:
Abdominal Infra e supra: = 3 Séries de 15 repetições cada um;
Agachamento com apoio: 4 Séries de 12 repetições;
Flexão de braço: 4 séries de 6 a 12 repetições (pode colocar o joelho no chão);
Pular corda: Pule até sentir o coração batendo mais forte e pare até o batimento voltar quase ao normal, em seguida retome o exercício. 20 minutos de exercício está ótimo.
Enfim, o que achou dessas dicas, está pronta para começar hoje o protocolo para atingir a barriga que você tinha antes da gravidez? Lembre-se, faça tudo com orientação médica.
